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2019-10-4 21:59 | 425   6 | 显示全部楼层 | 举报
大家好,我是野骑哥,一个业余的骑行类电台主播,今天和大家分享一下关于新手长途骑行的快速入门经验。   
当你遵循这些建议时,长途骑行不再只是苦逼的自虐,而是纯粹的快乐。

作为一名自行车手,无论对于初学者还是经验丰富的专业人士来说,没有什么比长途骑行更能带来成就感的了。现在,如果你对这项运动还比较陌生,或者还没有尝试超过两个小时的运动,就没有必要感到害怕; 一次成功的长途骑行往往要归结于策略和规划,而不仅仅是训练。
亚历克斯 · 斯蒂达是第一个穿上环法自行车赛黄衫的北美人, 那是1986年。以下是他的一些建议。
当然,长时间的骑自行车确实需要一定的耐力,最好循序渐进提高你骑自行车的距离和强度。“比如说你周末的行程是两个小时。在八周的时间里,每次骑行增加大约半个小时; 两个月后,你就可以准备一场永无止境的骑行了。”。

他还建议在骑行上增加更多的时间。他说: “一定要在一周内偷偷再骑一两个小时。”。当你在长途骑行训练时,并不是每一次骑行都必须像比赛一样拼命。恢复性骑行对于建立训练基础同样重要。

所以,你想在第一次 100公里(或更长时间) 的骑行旅程中幸存下来?仔细看看下面六点要诀吧!
1.选择合理的踏频和齿比
如果你想在旅途中坚持很长时间,从一开始你就不能全力以赴。选择节奏更高、踩踏更轻松的齿比,而不是为了大齿比而每一次吃力的踩踏。
Stieda 说: “通过保持至少 90 RPM 的节奏,你可以让你的有氧和肌肉系统休息一下。”。“想想举起 20 磅重量10次,和一次举起200 磅重量,你举起的重量相同,但前者总体努力程度较低,更容易完成。
总结:选择轻松一点的齿比和档位,可以让你骑的更远。
2.吃饱喝足
当你骑自行车外出时,营养和水分是维持战斗力的关键。根据热量和用力程度,目标是每小时喝一瓶左右。
他说: “不要太担心你的水混合了什么; 水是最重要的。”。“每 15 分钟吃一两口 -- 至关重要。如果你外出超过两个小时,就要计划停下来补充水分和小食。”
总结:少食多餐,不要等到口渴饥饿再去补充食物,体力透支了那样就很难恢复。
3.把旅程细分成若干个小目标
如果长途旅行看起来仍然令人难以抗拒,那么将它分成三个,或若干相等的距离。

并为其中的每一个部分制定一个计划: “第一部分应该感觉很容易,只是在第二个过程中,你应该开始感觉到你的肌肉在工作。如果你还有余力,请在最后的节目中展示。
总结:把大目标分解成若干小目标,合理分配体能,一定要为后半程的骑行预留能量。
4.看风向
风可以是你的朋友,也可以是你的敌人。

“如果你从顺风开始,骑得容易 -- 在回家的路上,你就会遇到逆风。他说: “在一个团队中,逆风时团结在一起,这样你们就可以在前面轮流为其他人破风。”
总结:如果你是一个人骑行,那么只能祈求你的单车气动数据足够完美了。。
5.装备齐全,后顾无忧
随着骑行时间的延长,出现问题的可能性会更大。你的旅程很可能会一帆风顺,但是不管怎样,你都应该做好准备。至少,携带不胎工具、一个迷你组合工具、你的手机、你的身份证和现金。

他还建议遵循默认规则: “遇到任何有需要帮助的骑手都应该停下来。总有一天,做好事会有好报。"
总结:装备齐全是基础保障,骑友互助也是良性循环。
6.骑久了身体会酸痛?勤换体位是正道
在长时间的骑行过程中会出现疼痛。为了最小化它们,要多移动身体。
为了安全起见,定期改变手的位置,保持拇指握在车把或制动杆上。

比如停下来拍拍照,也是不错的放松
为了缓解你的脖子和肩膀,每次耸耸肩 5 到 10 秒钟。
在安全的道路上,在肩膀之间伸出一只手几秒钟,然后交换手。
站起来放下一个踏板,这样你的腿就直了。让你的脚后跟在踏板下面下垂。保持 20 秒,然后切换腿。(这招可以预防小腿抽筋)
总结:任何姿势久了都会不舒服,不要紧张,换个姿势,再来一次。
如果你觉得看文字太累,喜欢听音频版节目可以在(喜马拉雅fm/蜻蜓fm)搜索《骑行公园》,获取有趣有料的干货内容!



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精彩评论

6
贝小帅 2019-10-5 15:20 | 显示全部楼层 | 举报
学习学习
王百夫 2019-10-6 18:30 | 显示全部楼层 | 举报
  如果是娱乐出征,  放松心态,自由骑行。时而编队,时而四射激情。少买门票,多看风景。
彩虹妹妹 2019-10-7 20:46 | 显示全部楼层 | 举报
不错的自行车运动
谢谢分享
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