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2018-9-11 10:14 | 2810   1 | 显示全部楼层 | 举报
在自行车训练中,没有FTP(Functional Threshold Power,功能性阈值功率),就无法开始功率训练。要发挥功率计的价值,首先一定要知道自己的FTP,这样才能评估出骑行的实力,定义各种强度的功率区间。而定期进行FTP检测也可以作为进步或退步的指标,只要FTP提高,就代表有氧能力变得更强了。因此,FTP在功率训练中可以说是最基础也是最关键的数据。

著名自行车与铁人三项教练乔福瑞曾说:“大多数来自功率计的数据都是基于FTP去计算,如果你没有检测出正确的FTP,许多数据对你来说都是不可信的。”


的确,功率训练理论中所谈及的各种数据或是训练区间,基本上都会跟FTP扯上关系,所以要好好了解它的意义,才有能力把其他相关的数据搞清楚。

自行车训练中的FTP,是指可以保持稳定状态大约一小时而没有疲劳的最高功率输出。这个名词是由世界知名的功率训练大师安德鲁・考根博士(Dr. Andrew Coggan)所提出,主要是为了让自行车选手以及教练在实务上可以更方便得知自己的乳酸阈值能输出多少功率而设的,自此以后FTP就成为了自行车手有氧能力的重要指标。


人体在任何时刻都会产生乳酸,不管是慢慢骑或高速踩踏,身体都会产生乳酸,但只要强度没有超过临界值,身体都可以及时把它排掉。当骑乘强度超过临界值时,乳酸产生的量会持续增加,同时人体排除乳酸的机制也会随之增强,因而使身体里的乳酸浓度保持在动平衡的状态;

若强度再继续提高,就会使乳酸产生的量超过排除机制所能负荷,造成动态平衡无法维持,乳酸就会大量堆积。大量堆积的乳酸会促使心跳加快、呼吸急促、影响肌肉收缩而让肌肉产生疲劳的感觉,进而影响运动表现。

我们可以把身体想象成一个底部有小孔的漏斗,当你慢慢注水时,水不会在漏斗中累积而是马上从小孔排出,但是当注水的速度比排水的速度快时,容器就会开始积水,那个积水的瞬间,容器所盛满的水量就是你乳酸堆积的临界点,运动生理学家称之为「乳酸阈值」。


理论上,在FTP下可以维持约一个小时,功率只要超过FTP一段时间后,身体中的乳酸将会快速累积,所能维持的时间亦会缩短;相反,在FTP值以下踩踏时,则可以维持相对较长的时间,离FTP越远,能维持的时间越久。

通常来说,FTP越高的选手会有越好的表现(还要看选手自身的生理条件与竞赛类型),因此对于耐力自行车与铁人三项的选手来说,训练的目标就是要不断提高FTP这个数值;世界级的自行车环赛选手一般都具有至少360~400W以上FTP能力;Ironman  226km最顶尖的职业选手,FTP大约在340~360W之间,而一般的业余自行车选手FTP通常会在250~320W附近。

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精彩评论

1
现在爱骑行的朋友越来越多了,比赛也慢慢的开展起来了可以参加参加不了
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