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2017-5-22 22:57 | 2288   2 | 显示全部楼层 | 举报
如果你只有30分钟,该如何高效骑行
忙碌的都市生活,难免会让你无暇运动

长此以往,你的骑行能力与身体状态会下降

别担心,小编给你支招

抽出30分钟,一起来骑行

保持体能,保持活力!


以下3个短时间骑行课程能在30分钟内燃烧超过350卡路里,如你没有功率计,可按自

身感受程度(rpe)分级,最低1级、最高10级。


1.保持体能


这个课程能增加你的耐受度,并且短时间内消耗大量卡路里。(卡路里消耗373)



·热身2-3分钟(rpe3-4)

·阈值骑行10分钟(rpe 8)

·有氧骑行4分钟(rpe 5-6)

·阈值骑行10分钟(rpe 8)

·冷身2-3分钟(rpe3-4)


2.防止被拉爆




这个课程能够保持你的拉扯能力,不至于因没有时间训练,在周末长途骑行的时候被

小伙伴在休闲骑中拉爆。(卡路里消耗396)

·热身2-3分钟(rpe3-4)

·节奏性区间骑行6分钟(rpe 6)

·阈值区间骑行4分钟(rpe 8)

·最大功率骑行2分钟(rpe10)

·轻松踩踏2-3分钟(rpe 3-4)

·节奏性区间骑行6分钟(rpe 6)

·阈值区间骑行4分钟(rpe8)

·最大功率骑行2分钟(rpe 10)

·冷身2-3分钟(rpe 3-4)


3.黑练


QQ图片20170522225517.png

这个课程不仅能够燃烧大量卡路里,甚至能作为平时训练进行,由于时间较短也不会

积累过多疲劳。(卡路里消耗355)

·热身5分钟(rpe3-4)

·重复下列项目15次

>冲刺30秒(rpe10)

>恢复骑行1分钟(rpe3-4)

冷身1-2分钟(rpe3-4)

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最大功率卡路里小伙伴如何课程
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